Tänään aamulla lämpomittari näytti sellaisia pakkaslukemia (-23), että päätin lähteä tekemään harjoituksen uima-altaassa. Alkuverryttelyksi 15 min uintia ja sitten vesijuoksua 10 x 30 sek/ 2 min 'hölkkä' palautuksella. Ja lopuksi vielä uintia 20 min.
Vesijuoksussa asentona pieni etukeno. Kädet pumppaavat vartalon sivulla rytmisesti, kyynärpäät hipovat alhalla vyötä, kyynärpää 90 asteen kulmassa ja kädet kauhovat vettä taaksepäin. Jalat ojennetaan joka potkulla taakse, loppuojennus on tehokas pakaroille ja nilkkakin ojentuu lopussa (lähde: www.vesiliikunta.com). Vedoissa rytmi nousee, menemättä kuitenkaan hosumiseksi.
Youtubessa on videon pätkä, jossa opastetaan vesijuoksutekniikkaan. http://www.youtube.com/watch?v=wb4rAzMTu2E
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Tekstit
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti