Näytetään tekstit, joissa on tunniste kesä. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste kesä. Näytä kaikki tekstit
perjantai 29. heinäkuuta 2016
sunnuntai 26. elokuuta 2012
4000 km potkuja täyteen
Eilen tuli sitten tälle harjoituskaudelle 4000 km täyteen Kickbike potkulaudalla. Tämän päivän lukema harjoituspäiväkirjassa näyttää 4027,7 km ja kautta on jäljellä vielä kolme viikkoa.
2033 km potkuista on suorittettu Kickbike Race Maxilla ja 1995 km Kickbike Cross Maxilla (tämä sisältää myös Freeridella potkitut palauttavat treenit).
Cross Maxilla potkutunteja tosin on vielä enemmän 127 tuntia kun Race Maxilla on tunteja on kertynyt 106.
Keskivauhti Race Maxilla on ollut 19,2 km/h ja Cross Maxilla 15,6 km/h.
Kesään on mahtunut myös kaksi viikkoa, jolloin kikkariin en ole koskenut. Pohkeen kanssa on ollut ongelmia ennen Navitas maratonia sekä Ranskan Eurocupin jälkeen.
 |
| Kesän 2012 potkuvauhti |
maanantai 16. huhtikuuta 2012
Kickbike kesäkuntoon
Grammari.com blogissa laitetaan Kickbike retkeily kuntoon kesäksi.
Lue juttu ja katso kuvat tästä linkistä.
Lue juttu ja katso kuvat tästä linkistä.
maanantai 20. joulukuuta 2010
Katsaus kesän 2010 harjoitteluun
Mennyt kesä oli mielenkiintoinen kokemus ja opetti myös, että levossa kehittyy.
Huhtikuun lopussa (vko 14) tapahtunut loukkaantuminen laittoi koko paketin uusiksi ja pakotti korvaamaan potkulautailun korvaavilla harjoituksilla. Samalla kesän tavoitteet menivät uusiksi ja harjoittelu tähdättiin vain Italian MM-kisojen 400 m sprinttiin. Tällöin harjoitusmäärällä ei ollut enää niin suurta merkitystä ja se näkyy alla olevassa harjoitusaika taulukossa.
Kesäkausi alkoi viikolla 9 ja päättyi viikolla 39. Tunteja kertyi 225 h.
Vesijuoksu ja uinti tulivat touko-kesäkuuksi pääosaksi minun harjoitteluani. Vaikka tuntuikin tylsältä raahautua uimahallille mummojen joukkoon otti se 9,9% osuuden harjoittettelustani.
Race Maxilla kilometrejä kertyi 1118 km keskivauhtina 20,10 km/h ja osuus harjoittelusta 24,7%.
Cross Maxilla 332 km, keskivauhti 13,7 km/h osuuden ollessa 10,8%.
Alkukaudesta talvi oli vielä päällä, joten Kicksparkilla mentiin jäällä ja teillä 14,6 % osuudella.
Hiihtoakin kertyi muutama tunti (3,4%).
Pyöräily korvasi valtaosin potkut jota kertyi 22,6% harjoittelusta.
Voimaharjoittelun osuus oli kokonaisuudessaan 10,8%. Tämä sisälsi puntit, keppijumpat, kuntopiirit, kuminauha ja taljapotkut.
Muiden lajien kuten sauvakävelyn, juoksun ja sählyn osuudeksi jäi 3,1%.
Tehoissa liikuttiin aikalailla peruskestävyyden puolella.
Olen jakanut seurannassa peruskestävyyden 3 osaan sykkeiden mukaan (<119, 120-139, 140-159).
Vauhtikestävyys on jaettu kahteen alueeseen (160-169 ja 170-179)
Ja maksimi oli yli 180 lyönnin.
Vauhdin kehitys käyrät näyttävät potku harjoituksen keskivauhdin kehityksen viikossa. Tässä taulukossa ei ole otettu huomioon kertyneitä kilometrejä. Joten huiput osuvat sellaisille viikoille, joissa on vain kisattu tai vedetty yksi tai kaksi kovavauhtista harjoitusta.
Kesä meni tuloksellisesti loppujenlopuksi ihan OK. MM-kisoita sprintistä 7. sija ja viestissä maailmanmestaruus Hannun ja Kaitsun kanssa. Lisäksi loppukaudesta tuli pudotettua apina selästä ja huomattua, että Hannun vauhdissakin kestää (Nakkilan SM-maraton loppukiri tappio) ja Kaitsutkin voi päihittää (Leppävirta loppukiri), kunhan hänellä on alla riittävän rankka edellinen päivä (ja yö). Maastopotkujakin oli aivan kiva kokeilla.
Huhtikuun lopussa (vko 14) tapahtunut loukkaantuminen laittoi koko paketin uusiksi ja pakotti korvaamaan potkulautailun korvaavilla harjoituksilla. Samalla kesän tavoitteet menivät uusiksi ja harjoittelu tähdättiin vain Italian MM-kisojen 400 m sprinttiin. Tällöin harjoitusmäärällä ei ollut enää niin suurta merkitystä ja se näkyy alla olevassa harjoitusaika taulukossa.
Kesäkausi alkoi viikolla 9 ja päättyi viikolla 39. Tunteja kertyi 225 h.
Vesijuoksu ja uinti tulivat touko-kesäkuuksi pääosaksi minun harjoitteluani. Vaikka tuntuikin tylsältä raahautua uimahallille mummojen joukkoon otti se 9,9% osuuden harjoittettelustani.
Race Maxilla kilometrejä kertyi 1118 km keskivauhtina 20,10 km/h ja osuus harjoittelusta 24,7%.
Cross Maxilla 332 km, keskivauhti 13,7 km/h osuuden ollessa 10,8%.
Alkukaudesta talvi oli vielä päällä, joten Kicksparkilla mentiin jäällä ja teillä 14,6 % osuudella.
Hiihtoakin kertyi muutama tunti (3,4%).
Pyöräily korvasi valtaosin potkut jota kertyi 22,6% harjoittelusta.
Voimaharjoittelun osuus oli kokonaisuudessaan 10,8%. Tämä sisälsi puntit, keppijumpat, kuntopiirit, kuminauha ja taljapotkut.
Muiden lajien kuten sauvakävelyn, juoksun ja sählyn osuudeksi jäi 3,1%.
Tehoissa liikuttiin aikalailla peruskestävyyden puolella.
Olen jakanut seurannassa peruskestävyyden 3 osaan sykkeiden mukaan (<119, 120-139, 140-159).
Vauhtikestävyys on jaettu kahteen alueeseen (160-169 ja 170-179)
Ja maksimi oli yli 180 lyönnin.
Vauhdin kehitys käyrät näyttävät potku harjoituksen keskivauhdin kehityksen viikossa. Tässä taulukossa ei ole otettu huomioon kertyneitä kilometrejä. Joten huiput osuvat sellaisille viikoille, joissa on vain kisattu tai vedetty yksi tai kaksi kovavauhtista harjoitusta.
Kesä meni tuloksellisesti loppujenlopuksi ihan OK. MM-kisoita sprintistä 7. sija ja viestissä maailmanmestaruus Hannun ja Kaitsun kanssa. Lisäksi loppukaudesta tuli pudotettua apina selästä ja huomattua, että Hannun vauhdissakin kestää (Nakkilan SM-maraton loppukiri tappio) ja Kaitsutkin voi päihittää (Leppävirta loppukiri), kunhan hänellä on alla riittävän rankka edellinen päivä (ja yö). Maastopotkujakin oli aivan kiva kokeilla.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
Tekstit
