Näillä mennään kun muutakaan en voi.
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Markku Levänen. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Markku Levänen. Näytä kaikki tekstit
keskiviikko 6. huhtikuuta 2016
maanantai 24. elokuuta 2015
Varkaus-liikkeelle 31.8. - 6.9.2015 - Kickbike potkulautailu
Savon Dynamo ry järjestää Kickbike potkulautojen koeajot maanantaina 31.8. klo 18-20 Varkauden Keskuskentällä. Nähtävillä myös Kickspark ja Esla potkukelkkoja.
TULE ROHKEASTI MUKAAN KOKEILEMAAN UUTTA LAJIA JA NAUTTIMAAN LIIKUNNAN ILOSTA!!!
Aika: 31.08.2015 18:00 - 31.08.2015 20:00
Paikka: KESKUSKENTTÄ, Kirikatu 7 (Käynti myös Osmajoentien puolelta), 78210 VARKAUS
Tervetuloa testaamaan miltä tuntuu liikkua Kickbike- potkulaudalla. Esillä myös Kickspark ja Esla potkukelkkoja.
Markku Levänen, 044-2034645, markkulevanen(a)gmail.com
Aika: 31.08.2015 18:00 - 31.08.2015 20:00
Paikka: KESKUSKENTTÄ, Kirikatu 7 (Käynti myös Osmajoentien puolelta), 78210 VARKAUS
Tervetuloa testaamaan miltä tuntuu liikkua Kickbike- potkulaudalla. Esillä myös Kickspark ja Esla potkukelkkoja.
Markku Levänen, 044-2034645, markkulevanen(a)gmail.com
tiistai 11. marraskuuta 2014
Warkauden Lehti 11.11.2014
 |
| Kuva: WL Tiina Laine |
Juttu luettavissa WL:n uudistuneilta nettisivuilta tästä linkistä.
Käykäähän peukuttamassa!
lauantai 18. tammikuuta 2014
Alamäkeeeeeeeeen potkukelkalla
Harjoittelu kohti alamäkipotkukelkkailun MM-kisoja on hyvässä vauhdissa. ESLA:n potkukelkka tottelee kuskia kaarteissa ja mies on kunnossa.
Eikä pakkasenkaan anneta haitata. Aamulla mittari näytti -22 astetta, Kävin paikallisella lasketturinteellä treenaamassa. Kymmenen kertaa mäki alas ja hitaasti ylös. Tosin en laske rinnettä vaan viereistä latupohjaa, mutta liikkeelle lähden rinteenhuipulta. Vähäinen lumimäärä latupohjalla haittaa ja tämän takia täytyy käyttää liukujalaksia. Kivet ja kävyt jalaksen alla luovat laskuihin lisää ohjelmanumeroita.
Ensimmäisessä laskussa tajusin, että joku tärkeä asia unohtui kotiin.
Iltapäivällä ohjelmassa olisi vielä harjoitus Kicksparkilla Pieksämäellä Hiekanpään puistoradalla. Toivottavasti pakkanen laskee, ettei keuhko jää reitille.
sunnuntai 21. heinäkuuta 2013
keskiviikko 3. heinäkuuta 2013
maanantai 17. syyskuuta 2012
Projekti Ennätystehdas - LA 22.9. klo 19.30
 |
| Kickbikella alamäkeen |
Kickbikella alamäkeen, mitä vauhtia sillä pääsee?
Omat rajat tuli testattua lue juttu tästä linkistä.
maanantai 9. heinäkuuta 2012
Kilpailuun valmistava kausi 2012
Kilpailuihin valmistava kauteni alkoi viikolla 14 ja päättyi viikolla 26 eli mittaa sille tuli 13 viikkoa.
Pohje on vihoitellut kahteen otteeseen, jolloin olen suosiolla pitänyt potkuttelusta vapaata.
Alustavassa suunnitelmassa oli, että 2 kovaa viikkoa seuraa yksi löysä viikko.
Ihan tähän en ole päässyt kun keho on huutanut lepoa. Tarkoitus on ollut, että teho harjoitukset tehdään levänneenä niin, että syke nousee eikä potkut olisi väkisin junnaamista.
Potku kilometrejä on kertynyt jaksolla kivasti 1360 km vaikka palauttavat lenkit pyrin tekemään pyöräillen.
Kickbike Race Maxilla potkittujen viikkojen keskivauhti on pyörinyt 20 km/h molemmin puolin.
Kevään jälkeen harjoittelu on ollut potkimista, pyöräilyä sekä hieman voimaa. Jakson loppua kohti voima harjoitukset pyrittiin tekemään potkien/loikkien ylämäkeen Kickbikella.
Sykkeissä pääpaino on edelleen pk treeneissä, mutta myös vk ja maksimia rassataan viikottain hieman.
Kokovuoden harjoittelussa sykkeet ovat jakautuneet kuvan mukaan.
Lopuksi vielä piirakka jossa näkyy mitä lajeja ja minkä verran eri lajeja on harjoiteltu.
Nyt sitten nautitaan harjoittelun tuloksista ja terävillä treeneillä haetaan vielä huippukuntoa ensiin ennen Saksan MM-kisoja. Olen nauttinut pahanolon tunteesta kun treeneissä on päässyt potkimaan lähes maksimi sykkeillä vauhdin noustessa vedoissa yli kolmenkympin.
Vielä kun olisi kisoissa järkeä päässä ja kovuutta tarpeeksi, että saavuttaisi sen nappi suorituksen.
Pohje on vihoitellut kahteen otteeseen, jolloin olen suosiolla pitänyt potkuttelusta vapaata.
Alustavassa suunnitelmassa oli, että 2 kovaa viikkoa seuraa yksi löysä viikko.
Ihan tähän en ole päässyt kun keho on huutanut lepoa. Tarkoitus on ollut, että teho harjoitukset tehdään levänneenä niin, että syke nousee eikä potkut olisi väkisin junnaamista.
Potku kilometrejä on kertynyt jaksolla kivasti 1360 km vaikka palauttavat lenkit pyrin tekemään pyöräillen.
Kickbike Race Maxilla potkittujen viikkojen keskivauhti on pyörinyt 20 km/h molemmin puolin.
Kevään jälkeen harjoittelu on ollut potkimista, pyöräilyä sekä hieman voimaa. Jakson loppua kohti voima harjoitukset pyrittiin tekemään potkien/loikkien ylämäkeen Kickbikella.
Sykkeissä pääpaino on edelleen pk treeneissä, mutta myös vk ja maksimia rassataan viikottain hieman.
Kokovuoden harjoittelussa sykkeet ovat jakautuneet kuvan mukaan.
Lopuksi vielä piirakka jossa näkyy mitä lajeja ja minkä verran eri lajeja on harjoiteltu.
Nyt sitten nautitaan harjoittelun tuloksista ja terävillä treeneillä haetaan vielä huippukuntoa ensiin ennen Saksan MM-kisoja. Olen nauttinut pahanolon tunteesta kun treeneissä on päässyt potkimaan lähes maksimi sykkeillä vauhdin noustessa vedoissa yli kolmenkympin.
Vielä kun olisi kisoissa järkeä päässä ja kovuutta tarpeeksi, että saavuttaisi sen nappi suorituksen.
tiistai 22. toukokuuta 2012
keskiviikko 4. huhtikuuta 2012
PK2 takana, kohti kesää mennään
Vuodenvaihteessa alkanut PK2 harjoitus kausi on nyt takana.
13 viikon pätkä joka sisälsi niin potkukelkkakisat kun sairastelutkin.
Harjoitustunnit eivät oikein vastanneet sitä mitä olin
suunnitellut, mutta pakolla en ryhtynyt tunteja keräämään vaan etenin
tuntemuksen mukaan. Lisäksi olen tarkoituksella jättänyt tarkoituksella 3
tunnin pitkät lenkit vähemmälle.
Alla oleva kuva sisältää PK1 ja PK2 harjoittelun sykkeiden jakautumisen.
PK2:lla harjoittelun sykkeet jakautuivat alla olevan kuvan mukaisesti.
Talven aikana olin potkukelkan sarvissa sekä lumella ja
jäällä tähän mennessä 65 tuntia. Jos ajatellaan kilometrivauhdiksi 15 km/h niin
se tarkoittaa lähemmäs 1000 kilometriä. Kelkkailu kausi jatkuu vielä niin
pitkään kun yöpakkaset pitävät latupohjat ja järvien jäät potkittavassa
kunnossa.
Ensimmäistä kertaa tätä vuonna olen jaksottanut voiman
hankinnan erityisille voimajaksoille jolloin olen ollut salilla 3-4 kertaa
viikossa tehden kestoltaan noin 30-40 minuuttia kestävän treenin. Kiitokset Varkauden
dbc klinikalle yhteistyöstä niin salin käytöstä kun käytännön neuvoista.
Voiman kehitystä olen seurannut 3 kg kuulanheitoilla. Tosin
talvella testit jäi osittain tekemättä. Nyt kuitenkin viimeisen voimajakson jälkeen
kävin viskaamassa uudet ennätykset.
Kuulan heitossa eteen tulos parani 1,01
metriä ja pään yli taakse 1,16 metriä.
Kumpa vain tämän talvella hankitun voiman saisi jalostettua
tehokkaaksi potkuksi. Se onkin tulevan KVK-kauden haaste.
Enää kolmisen viikkoa ja sitten Varkaus puolikkaalla
startataan ja katsotaan miten Kickbike kulkee.
sunnuntai 26. helmikuuta 2012
Omat mietteet FIMin jälkeen
Johan oli kisa. Ensimmäinen yllätys oli, että Hannu lähti vetämään eikä Matti. Pari ensimmäisetä kierrosta katselin Hannun pakaroita ja jutustelin jopa puhelimessa kaverilleni joka katsoi kisaa netti lähetyksestä. Matti jaksoi roikkua perässämme
Kolmannella kierroksella sovimme Hannun kanssa, että luistelijoita saa peesata. Ja tästähän alkoivat sitten tykitykset. 90 km luistelijat starttasivat tunnin meidän perää ja neljännellä kierroksella yritimme ensimmäistä kertaa hyökätä luistelijoiden peesiin. Tosin vauhti oli niin kovaa, että muutaman sadan metrin rimpuilun jälkeen täytyi hellittää.
Mutta aina kun vauhdikkaampi ryhmä saapui takaa ja minä olin vetovuorossa niin Hannu iski luistijoiden perään. Tämän huomaa kierroksen maksimisykkeistä, jotka näissä iskuissa huitelivat 180-185 lyönnin paikkeilla.
Kuudennen kierroksen lopussa pääsimme sopivaan letkaan, jonka kierros vauhti oli puolisen minuuttia meidän normaali kierroksia nopeampi. Ja 7. kierros mentiinkin sitten alle 18 minuutin vauhdilla.
Sen kierroksen lopussa minulla alkoi vaikeudet. Vasen takareisi alkoi kramppaamaan ja sillä ei käsinyt tehdä kovaa potkua. Paniikissa siinä alkoin kaivaa eväspurkista Super-geeliä, jonka nauttiminen on aikaisemminkin pelastanut tilanteen. Se että yritin ottaa geelin ennen huolto aluetta maalisuoran alkaessa oli virhe, jäin muutaman metrin joukosta ja jouduin pyristelemään sitä kiinni. Huollon kohdalla olin jälleen ryhmässä, mutta olin potkinut jo oikean jalan ihan hapoille ja yrittänyt säästellä vasenta jalkaa.
Ennen sillan alitusta putosin sitten joukosta ja kierrosajat heikkenivät minuutilla ja ero kärjessä olevaan Hannuun kasvoi yli kahteen minuuttiin.
10. kierroksella nousi vielä toivonkipinä, että kyllä tässä vielä taistellaan. Pääsin sopivan ryhmän peesiin kierrokseksi ja ero Hannuun supistui minuuttiin. Sitten vasenjalka alkoi taas kramppailla.
Viimeisen kierroksen alussa näin, että Hannu liittyi ryhmään jonka peesistä olin tippunut. Vähän alkoi itse hatuttaa ja se näkyikin sitten viimeisen kierroksen ajassa. Samalla ero Hannuun repesi yli neljään minuuttiin.
Tuloksia Finland Ice Marathon 2012
90 km Kicksled
Displaying all 4 tuloksia| Pl. | Nimi | Syntymävuosi | Seura/Kaupunki/Maa | Kat. | # | Tulos |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Hannu Vierikko | Ketkupolkka ry | M | 3:43:38 | ||
| 2 | Markku Levänen | Savon Dynamo, Varkaus | M | 3:47:27 | ||
| 3 | Matti Pesälä | Kortelan Ryhti | M | 3:57:19 | ||
| 4 | Miia Lahtinen | Ketkupolkka ry | F | 4:57:33 |
Kaikki tulokset tästä linkistä.
perjantai 24. helmikuuta 2012
lauantai 5. maaliskuuta 2011
Hyytävää kyytiä potkukelkalla
Alunperin blogissa kirjoittamini juttu julkaistiin myös Sinun Savossa 5.3.
Lue juttu tästä linkistä. Jutun kuvat on ottanut Pekka Määttänen.
Lue juttu tästä linkistä. Jutun kuvat on ottanut Pekka Määttänen.
sunnuntai 20. helmikuuta 2011
Finland Ice Maratonin potkukelkkailu tunnelmia
Kylmähän sitä aamulla oli, mutta olin ilahtunut potkukelkkailijoiden määrästä lähtöviivalla.
Ensimmäisellä kierroksella kärki kolmikkoon erottuivat Pesälä, Vierikko, minä.
Kuva: Pekka Määttänen
Tässä vaiheessa tein arviointivirheen joka sitten näkyy lopputukoksissa. Ajattelin, että nyt kun ampaisen irti Pesälästä, hän jäisi Vierikon kanssa potkimaan loppumatkan ja minä saisin nautiskella yksin kärkipaikasta maaliin asti. Näin tein, sanoen ylimielisesti Matille ohittaessa, että ”Nyt minä lähden”. Jätin Matin taakseni ja ohitin Hannun kierroksella. Suunnitelmani ei kuitenkaan toiminut. Sillä puoli kierrosta ohituksen jälkeen sain huomata Vierikon saaneen kehonsa käyntiin ja hän pyyhälsi potkukelkallaan vauhdilla ohitseni ja olimme kaikki kolme jälleen samalla kierroksella. Olin irtiotossani saanut eroa melkein minuutin ja ajattelin tämän riittävän maaliin asti.
Kuva: Pekka Määttänen
Ongelmat minulla alkoivat 5 kierrosta eli 20 km ennen maalia. Kisan alussa suojalasini olivat jämähtäneet jäähän ja olin jatkanut matkaa lasit otsalla. Vasemman silmän näkymä muuttui sameaksi ja oikean silmän silmäripset alkoivat jäätyä kiinni enkä nähnyt kunnolla eteeni. Muutaman kerran puolisokeana hortoillessani kelkan jalas tökkäsi railoihin, mutta pysyin kuitenkin pystyssä. Yritin lämmittää silmiäni käsilläni ja huollosta saamallani lämpimällä juomapullolla, mutta turhaan. Katso kuva SS:n galleriasta. Näin edetessä aikaa tuhraantui kuitenkin niin, että 2 kierrosta ennen maalia Matti pyyhälsi jälleen ohitseni. Tämä tosin helpotti minun matkaani kun nyt oli edessä hahmo jota pystyi seuraamaan.
Kuva: Kickbike / Miia
En vielä tässäkään vaiheessa ollut huolissani voiton suhteen vaan ajattelin, että kunhan viimeisellä kierroksella saan maalin näkyviin niin spurttaan sitten voittoon. Toisinhan tässä kuitenkin kävi, Pesälä aloitti pitkän kirinsä noin puolikilometriä ennen maalia ja minä seurasin kun hai laivaa. Noin 100 metriä ennen maalia näin maalivaatteen joten yritin päästä Matin rinnalle ja ohi, mutta liian myöhään. 20 metriä ennen maalia nostin selkäni ylös ja ajattelin miten tyhmä taas olinkaan ollut. Voittaja käytti matkaan aikaa 3.28.13 ja minä sekunnin enemmän.
Kuva: Kickbike / Miia
Lainatakseni Andre Agassin sanoja: ” Voittamisen riemu on pienempi kuin häviämisen tuska, eikä hyvä tunne kestä yhtä kauan kuin paha.”
Kuva: Pekka Määttänen
Minun on myönnettävä, että Pesälän Matti on voittonsa ansainnut. Sillä hän teki kilpailunaikana kärjessä töitä ¾ kilpailun matkasta ja näytti, että tälläkin kertaa kokemuksen voiman.
Puikkarissa suorittettu palkintojenjako ja illanvietto jäi minun osaltani lyhyeksi. Susu tuli siskonsa tuomana kyyditsemään minut kotiin.
Ensimmäisellä kierroksella kärki kolmikkoon erottuivat Pesälä, Vierikko, minä.
Heti kisan alkukierroksilla Vierikon meno näytti tahmealta, joten päätin heti taktikoida. Peesasin Hannua ja annoin Matin karata meiltä noin 50 metriä. Ja reitin hitaimman mutkan jälkeen ampaisin Vierikon ohi ja ajoin Pesälän hetkessä kiinni. Tämä onnistui ja jatkoimme Matin kanssa matkaa kahdestaan kunnes 12 kierroksella Vierikon selkä alkoi näkyä edessämme. Katso kuva SS:n galleriasta.
Kuva: Pekka Määttänen
Tässä vaiheessa tein arviointivirheen joka sitten näkyy lopputukoksissa. Ajattelin, että nyt kun ampaisen irti Pesälästä, hän jäisi Vierikon kanssa potkimaan loppumatkan ja minä saisin nautiskella yksin kärkipaikasta maaliin asti. Näin tein, sanoen ylimielisesti Matille ohittaessa, että ”Nyt minä lähden”. Jätin Matin taakseni ja ohitin Hannun kierroksella. Suunnitelmani ei kuitenkaan toiminut. Sillä puoli kierrosta ohituksen jälkeen sain huomata Vierikon saaneen kehonsa käyntiin ja hän pyyhälsi potkukelkallaan vauhdilla ohitseni ja olimme kaikki kolme jälleen samalla kierroksella. Olin irtiotossani saanut eroa melkein minuutin ja ajattelin tämän riittävän maaliin asti.
Kuva: Pekka Määttänen
Ongelmat minulla alkoivat 5 kierrosta eli 20 km ennen maalia. Kisan alussa suojalasini olivat jämähtäneet jäähän ja olin jatkanut matkaa lasit otsalla. Vasemman silmän näkymä muuttui sameaksi ja oikean silmän silmäripset alkoivat jäätyä kiinni enkä nähnyt kunnolla eteeni. Muutaman kerran puolisokeana hortoillessani kelkan jalas tökkäsi railoihin, mutta pysyin kuitenkin pystyssä. Yritin lämmittää silmiäni käsilläni ja huollosta saamallani lämpimällä juomapullolla, mutta turhaan. Katso kuva SS:n galleriasta. Näin edetessä aikaa tuhraantui kuitenkin niin, että 2 kierrosta ennen maalia Matti pyyhälsi jälleen ohitseni. Tämä tosin helpotti minun matkaani kun nyt oli edessä hahmo jota pystyi seuraamaan.
Kuva: Kickbike / Miia
En vielä tässäkään vaiheessa ollut huolissani voiton suhteen vaan ajattelin, että kunhan viimeisellä kierroksella saan maalin näkyviin niin spurttaan sitten voittoon. Toisinhan tässä kuitenkin kävi, Pesälä aloitti pitkän kirinsä noin puolikilometriä ennen maalia ja minä seurasin kun hai laivaa. Noin 100 metriä ennen maalia näin maalivaatteen joten yritin päästä Matin rinnalle ja ohi, mutta liian myöhään. 20 metriä ennen maalia nostin selkäni ylös ja ajattelin miten tyhmä taas olinkaan ollut. Voittaja käytti matkaan aikaa 3.28.13 ja minä sekunnin enemmän.
Kuva: Kickbike / Miia
Lainatakseni Andre Agassin sanoja: ” Voittamisen riemu on pienempi kuin häviämisen tuska, eikä hyvä tunne kestä yhtä kauan kuin paha.”
Kuva: Pekka Määttänen
Minun on myönnettävä, että Pesälän Matti on voittonsa ansainnut. Sillä hän teki kilpailunaikana kärjessä töitä ¾ kilpailun matkasta ja näytti, että tälläkin kertaa kokemuksen voiman.
Pettyksen kyyneleetkö ?
Maaliin tulon jälkeen saimme katsojilta ja järjestäjiltä kiitosta siitä, että olimme järjestäneet mielenkiintoisen kilpailun. Samalla saimme potkukelkkailun pariin ainakin yhden uuden harrastajan. Hän oli seurannut kamppailuamme voitosta kotinsa ikkunasta ja muutama tunti myöhemmin hän oli uuden Kickspark –potkukelkan onnellinen omistaja.
Itselläni matka jatkui silmäkipujen seurauksena KYSiin, josta illalla kello kahdeksan jälkeen pääsin palkintojen jakoon merirosvon näköisenä, silmälappu vasemman silmäni päällä. Lääkärin diagnoosi oli, että silmäni eivät olleet paleltuneet vaan ne olivat kuivuneet kovasti viimassa.
Puikkarissa suorittettu palkintojenjako ja illanvietto jäi minun osaltani lyhyeksi. Susu tuli siskonsa tuomana kyyditsemään minut kotiin.
torstai 10. helmikuuta 2011
Treeni Ice Maratonin 2 km reitillä
Kävin Koposen Jarkon kanssa koeajamassa Kuopion reittiä.
Jää oli minusta hyvä potkukelkkailuun, railoja ei ollut liikaa.
Reitillä oli meidän lisäksemme muutama muu luistelija samaan aikaan radalla.
Tuuli tuiversi takasuoralla niin, että välillä tuntui seinän tulevan vastaan.
Nopein kierros tällä 2 km reitillä oli minulla 6 minuuttia.
Reippaan vauhdin kierrokset olivat 6.15 ja 6.30 välissä.
Potkittua tuli yhteensä 2h 20 min arviolta 40 km.
Jarkon kaarteen luistelu.
Tuleva 2 km lisäpätäkä pysyi vielä suljettuna.
Saa nähdä mitä siitä tulee kun 4 km lenkkiä kiertää 20 kertaa.
Pysyykö mies kierroslaskuissa mukana?
Täytyy muistaa joka kierros painaa sykemittarin väliaika painiketta.
Jää oli minusta hyvä potkukelkkailuun, railoja ei ollut liikaa.
Reitillä oli meidän lisäksemme muutama muu luistelija samaan aikaan radalla.
Tuuli tuiversi takasuoralla niin, että välillä tuntui seinän tulevan vastaan.
Nopein kierros tällä 2 km reitillä oli minulla 6 minuuttia.
Reippaan vauhdin kierrokset olivat 6.15 ja 6.30 välissä.
Potkittua tuli yhteensä 2h 20 min arviolta 40 km.
Jarkon kaarteen luistelu.
Tuleva 2 km lisäpätäkä pysyi vielä suljettuna.
Saa nähdä mitä siitä tulee kun 4 km lenkkiä kiertää 20 kertaa.
Pysyykö mies kierroslaskuissa mukana?
Täytyy muistaa joka kierros painaa sykemittarin väliaika painiketta.
maanantai 20. joulukuuta 2010
Katsaus kesän 2010 harjoitteluun
Mennyt kesä oli mielenkiintoinen kokemus ja opetti myös, että levossa kehittyy.
Huhtikuun lopussa (vko 14) tapahtunut loukkaantuminen laittoi koko paketin uusiksi ja pakotti korvaamaan potkulautailun korvaavilla harjoituksilla. Samalla kesän tavoitteet menivät uusiksi ja harjoittelu tähdättiin vain Italian MM-kisojen 400 m sprinttiin. Tällöin harjoitusmäärällä ei ollut enää niin suurta merkitystä ja se näkyy alla olevassa harjoitusaika taulukossa.
Kesäkausi alkoi viikolla 9 ja päättyi viikolla 39. Tunteja kertyi 225 h.
Vesijuoksu ja uinti tulivat touko-kesäkuuksi pääosaksi minun harjoitteluani. Vaikka tuntuikin tylsältä raahautua uimahallille mummojen joukkoon otti se 9,9% osuuden harjoittettelustani.
Race Maxilla kilometrejä kertyi 1118 km keskivauhtina 20,10 km/h ja osuus harjoittelusta 24,7%.
Cross Maxilla 332 km, keskivauhti 13,7 km/h osuuden ollessa 10,8%.
Alkukaudesta talvi oli vielä päällä, joten Kicksparkilla mentiin jäällä ja teillä 14,6 % osuudella.
Hiihtoakin kertyi muutama tunti (3,4%).
Pyöräily korvasi valtaosin potkut jota kertyi 22,6% harjoittelusta.
Voimaharjoittelun osuus oli kokonaisuudessaan 10,8%. Tämä sisälsi puntit, keppijumpat, kuntopiirit, kuminauha ja taljapotkut.
Muiden lajien kuten sauvakävelyn, juoksun ja sählyn osuudeksi jäi 3,1%.
Tehoissa liikuttiin aikalailla peruskestävyyden puolella.
Olen jakanut seurannassa peruskestävyyden 3 osaan sykkeiden mukaan (<119, 120-139, 140-159).
Vauhtikestävyys on jaettu kahteen alueeseen (160-169 ja 170-179)
Ja maksimi oli yli 180 lyönnin.
Vauhdin kehitys käyrät näyttävät potku harjoituksen keskivauhdin kehityksen viikossa. Tässä taulukossa ei ole otettu huomioon kertyneitä kilometrejä. Joten huiput osuvat sellaisille viikoille, joissa on vain kisattu tai vedetty yksi tai kaksi kovavauhtista harjoitusta.
Kesä meni tuloksellisesti loppujenlopuksi ihan OK. MM-kisoita sprintistä 7. sija ja viestissä maailmanmestaruus Hannun ja Kaitsun kanssa. Lisäksi loppukaudesta tuli pudotettua apina selästä ja huomattua, että Hannun vauhdissakin kestää (Nakkilan SM-maraton loppukiri tappio) ja Kaitsutkin voi päihittää (Leppävirta loppukiri), kunhan hänellä on alla riittävän rankka edellinen päivä (ja yö). Maastopotkujakin oli aivan kiva kokeilla.
Huhtikuun lopussa (vko 14) tapahtunut loukkaantuminen laittoi koko paketin uusiksi ja pakotti korvaamaan potkulautailun korvaavilla harjoituksilla. Samalla kesän tavoitteet menivät uusiksi ja harjoittelu tähdättiin vain Italian MM-kisojen 400 m sprinttiin. Tällöin harjoitusmäärällä ei ollut enää niin suurta merkitystä ja se näkyy alla olevassa harjoitusaika taulukossa.
Kesäkausi alkoi viikolla 9 ja päättyi viikolla 39. Tunteja kertyi 225 h.
Vesijuoksu ja uinti tulivat touko-kesäkuuksi pääosaksi minun harjoitteluani. Vaikka tuntuikin tylsältä raahautua uimahallille mummojen joukkoon otti se 9,9% osuuden harjoittettelustani.
Race Maxilla kilometrejä kertyi 1118 km keskivauhtina 20,10 km/h ja osuus harjoittelusta 24,7%.
Cross Maxilla 332 km, keskivauhti 13,7 km/h osuuden ollessa 10,8%.
Alkukaudesta talvi oli vielä päällä, joten Kicksparkilla mentiin jäällä ja teillä 14,6 % osuudella.
Hiihtoakin kertyi muutama tunti (3,4%).
Pyöräily korvasi valtaosin potkut jota kertyi 22,6% harjoittelusta.
Voimaharjoittelun osuus oli kokonaisuudessaan 10,8%. Tämä sisälsi puntit, keppijumpat, kuntopiirit, kuminauha ja taljapotkut.
Muiden lajien kuten sauvakävelyn, juoksun ja sählyn osuudeksi jäi 3,1%.
Tehoissa liikuttiin aikalailla peruskestävyyden puolella.
Olen jakanut seurannassa peruskestävyyden 3 osaan sykkeiden mukaan (<119, 120-139, 140-159).
Vauhtikestävyys on jaettu kahteen alueeseen (160-169 ja 170-179)
Ja maksimi oli yli 180 lyönnin.
Vauhdin kehitys käyrät näyttävät potku harjoituksen keskivauhdin kehityksen viikossa. Tässä taulukossa ei ole otettu huomioon kertyneitä kilometrejä. Joten huiput osuvat sellaisille viikoille, joissa on vain kisattu tai vedetty yksi tai kaksi kovavauhtista harjoitusta.
Kesä meni tuloksellisesti loppujenlopuksi ihan OK. MM-kisoita sprintistä 7. sija ja viestissä maailmanmestaruus Hannun ja Kaitsun kanssa. Lisäksi loppukaudesta tuli pudotettua apina selästä ja huomattua, että Hannun vauhdissakin kestää (Nakkilan SM-maraton loppukiri tappio) ja Kaitsutkin voi päihittää (Leppävirta loppukiri), kunhan hänellä on alla riittävän rankka edellinen päivä (ja yö). Maastopotkujakin oli aivan kiva kokeilla.
sunnuntai 31. lokakuuta 2010
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
Tekstit
