Kickbike potkulaudasta apua myös valmentajalle

Eilen urheiluruudussa triathlonisti Kaisa Lehtosen valmentaja Paul Sjöholm seurasi ja kuvasi valmennettavaansa Kickbike potkulaudalla.

Kuvakaappaus Urheiluruudusta.

Katso pätkä tästä linkistä kohdasta 16 min 5 sek. (Nähtävissä 18.10.2014 asti)

Pitäisikö myös muiden lajien valmentajien hyödyntää Kickbikeä. Helpottaisi valmentajan osallistumista urheilijan harjoituksiin.

Kaiman tarina

Viime kesäkuussa lääkäri ilmoitti, että oikeassa lonkassani on aika paha nivelrikko (oli se kuvattukin). Hän oli sitä mieltä, että eikun leikkausjonoon. Lonkka oli ollut pitkään kyllä aika kipeä, kävelykään ei tahtonut välillä onnistua. Useampi päivähän siinä meni syntyjä syviä miettiessä. Sitten totesin, etten ole vielä valmis antamaan periksi - treeniä on jatkettava.

Kesäkuun kikkailut olivat kyllä vaikeita, mutta aina pari tuntia treenin jälkeen olikin tunne, että lonkka on parempi ja parempi. Heinäkuussa lonkka kesti jo potkimista tosi hyvin, kehitystä tapahtui viikottain. Lopulta se oli niin hyvä, että pystyin ottamaan juoksun mukaan ohjelmaan elokuun lopussa. Lokakuun 19. olimme Kuisman Tuulan kanssa molemmat samassa 100 km:n ultrakisassa Tampereella.

Nyt olen aloittanut 5 kk:n treenin kohti Kokkola Ultra Runia, tarkoituksenani taapertaa siellä 24 tuntia ja vähintään 161 km. Lääkärin kanssa en ole kuitenkaan viitsinyt turhaan keskustella asiasta. Miten tämä on yleensä mahdollista? Ei se tuhoutunut rusto takaisin ole kasvanut.

Mielestäni viisi tärkeintä selittävää syytä ovat:

1) Kickbike-harjoittelu, 2) Kickbike-harjoittelu, 3) Voimaharjoittelu ja venyttely, 4) Glukosamiini ja 5) tietenkin itsepäisyyteni

Olen täysin vakuuttunut siitä, että ilman kickbikea olisin siellä leikkausjonossa ja v...taisi armottomasti.

Joten hei, jatketaan potkimista veljet ja siskot!

Näin kertoo Markku Asunmaa Facebook Kickbike -Suomi -ryhmässä. 

(Julkaistu kaiman luvalla)

Race Maxeja palkintona Espoon Rantamaratonilla

Kickbike Race Maxit saivat puolimaratonin voittajille hymyn suupieliin.
Tapahtuma sai myös palkintojen luovuttajalle hymyn suupieliin kun sekä naisten voittaja Hanna Jantunen että miesten voittaja Aleksi Uusipere lupasivat ensi vuonna osallistua myöskin Kickbike sarjaan…
Lisäksi kun keskusteltiin heidän kanssaan siitä, miten järkevästi käytettynä Kickbike-harjoittelusta saa myös lisävauhtia juoksuun, hymyt lisääntyivät entisestään!

Lähde: Kickbike.fi

Karhusprintti 14.9.2013

Karhusprintti on jatkoa jo legendan maineeseen nousseelle Karhuviestille. Karhusprintin idea on tarjota urheilusta innostuneille henkilöille mahdollisuuden osallistua joukkueella mukavaan viestitapahtumaan Karhuviestiä lyhyemmillä matkoilla. Viestissä ei ratkaise pelkästään vain juoksunopeus, vaan myös taktikointi ja tekniikka nousevat avainasemaan kun sijoituksista taistellaan.Tärkeintä on kuitenkin hyvä ja rento meininki! Tapahtuman ajankohta 14.9.2013 klo. 12.00 lauantaina.


Karhusprinttiin osallistutaan 7 hengen joukkueilla ja kokonaiskilpailu pitää sisällään kaksi viestiä:

5000m (jaettuna seitsemään eri pituiseen osuuteen)
7Xkierroksen Kickbike viesti

5000m klo 12.00

5000m on jaettu seitsemään eripituiseen osuuteen. Viestin lähtö tapahtuu etusuoran alusta (100m lähtöpaikka). Juoksijat voivat siirtyä lähdön jälkeen välittömästi sisäradalle. Vaihdot tapahtuvat maalialueella 20 metrin vaihtoalueella. Vaihtoalueella vaihtoon tullut juoksija luovuttaa kapulan seuraavan osuuden juoksijalle.

1.osuus 800m
2.osuus 350m
3.osuus 1050m
4.osuus 700m
5.osuus 1050m
6.osuus 350m
7.osuus 700m

Kickbike klo 13.30

Jokaisella joukkueella käytössä yksi Kickbike-pyörä jolla kenttää kierretään ympäri. Kickbike luovutetaan kierroksen jälkeen maalialueella seuraavana vuorossa olevalle viestinviejälle. Jokainen osuus pituudeltaan yksi kierros (350m).

Joukkueilla mahdollisuus kokeilla Kickbikea urheilukentällä klo 10.00-12.00

HUOM! Kypäräpakko!

Tapahtuman kotisivut.

Sauvasuojuoksu

Suo siellä, vetelä täällä

Vetelät olivat ainakin jalkani ensimmäisen 100 metrin kiihdytyksen jälkeen.  En uskonut kokeneempien ohjeita vaan juoksin reidet hapoille jo alku kiihdytyksessä Keski-Savon maastocupin viimeisessä osakilpailussa eli sauvasuojuoksussa. Loppumatka olikin sitten vaan naatiskelua. Suojuoksussa on se hyvä puoli, että kun pohkeeseen sattuu niin kylmää on heti saativilla.

Erotuin muuten porukasta olin ainut joka hoiti homman kypärä päässä. Minulla oli Gobandit kamera kiinni kypärässä. Videota tulossa huomenna Youtubeen.

Liekkö onnetar tiennyt, että kovempaa pitäisi juosta
kun tälläinen paketti osui kohdalle.

Sauvasuojuoksun tulokset 10.10.2012
Vuotsinsuo, matka 1330m

Naiset yleinen:
Sanna Immonen 14,29
Malla Abrusin 15,33

Naiset 45v:
Greta Malkki 15,49
Kirsi Piiparinen 16,39

Naiset 60v:
Marja-Liisa Hyötyläinen 16,41

Naiset kunto:
Mervi Vehviläinen 14,30

Miehet yleinen:
Hannu Lappi 9,31
Joni Gustafson 10,53
Toni Tarkiainen 11,00

Miehet 40v:
Markku Levänen 12,53

Miehet 50v:
Esko Kotivuori 11,57
Kai Kräkin 12,43

Miehet 55v:
Pertti Tuomainen 11,11

Miehet 60v:
Ilmari Laitinen 12,43
Markku Paukkonen 12,46
Ari Hulkkonen 14,27

Juoksu on mukavaa, ellei se koskisi niin paljon.

Parin vuoden tauon jälkeen uskaltauduin mukaan Keski-Savo Maastocupiin.
Kesän juoksuni olivat lähinnä 30 metrin pyrähdyksiä Kickbiken kanssa Eurocupin viestien vaihdoissa.

Kuva: BG Steenbergen

Harjoituspäiväkirjani merkintöjen mukaan olen juossut viimeisen vuoden aikana ennen tätä yhteensä 2 tuntia joulu-tammikuussa kolmella 40 min lenkillä järvenjäällä pehmeässä lumessa.

Ensimmäinen osakilpailun reitti hiekkapohjaisella 3 km radalla, joka sisälsi pätkän polkua.

Tein alkuverryttelyt potkien Cross Maxilla.
Kisassa sitten 100 m metrin jälkeen pohkeet alkoivat huutaa hallelujaa ja naiset juoksivat ohitseni.
Meinasin jo lopettaa samantien, mutta muutin askellusta kantapää voittoiseksi ja ajattelin, että pystyn vielä 100 metriä ja sitten seuraavat 100 jne.

Juoksuni oli poukkoilevaa kiihdytystä ja hidastustä kivun takia. Hapotusta ei ollut eikä tuntunut pohkeita lukuunottamatta pahalta.
Alamäet jotka olivat ennen vahvuuteni maantiejuoksuissa olivat tuskaa, joka askeleella koski.



Loppujen lopuksi pääsin onnellisesti maaliin ajassa 12.34 pari minuuttia voittajan perässä. Toivottavasti 2. osakilpailun reitti on pehmeämmällä pohjalla. Kovimmat odotukset asetan itselleni viimeiseen osakilpailun sauvasuojuoksuun, jossa lupaan taistella kärkisijoista.

Kisan jälkeen menin sitten 10 minuutiksi järveen seisomaan. Saa nähdä miten lähipäivinä kävellään näillä jaloilla.

Kickbike kauden ennakkoavaus su 22.4. klo 12.00 Joroinen

Team Squeezy Finland järjestää Run & Walk-tapahtuman
su 22.4.2012 klo 12.00 Joroisten Urheilutalon pihassa.
Lapsille myös omat matkat 500m-1000m.

Juoksu/Kävely 5 km/10km.

Kickbike  10 km


Ilm. p. 040 504 2900 tai esko.kotivuori(a)pp.inet.fi

Kickbikella lähdössä kisaan:

Matti Pesälä Kortelan Ryhti
Joonas Levänen SaD
Markku Levänen SaD

pari Kickbikeä vielä vapaana jos joku haluaa tulla kokeilemaan!

Valokuvia Finntriathlon 2011, Joroinen

Finntriathlon takana

Palkinto parin tunnin urakasta, hyvän olon lisäksi.

Joonas teki upean suorituksen ensimmäisessä triathlon kilpailuissaan.

Sijoitus P12 sarjassa 6. ajalla 23.59,1   + 3.11,5 voittajaa perässä.

Uinti: 00:01:31

Pyöräily: 00:13:34

Juoksu: 00:08:53

Ennen starttia Bomanin Tiina pyysi minut Joroisten Lukion viestijoukkueen uimariksi.
Samallahan se tuli suoritettua kun oma uintinikin.

Vanhasta muistista menin uinnin lähdössä eturiviin. Tämä oli virhe sillä jo ensimmäisen 50 metrin aikana 3 uimaria ui ylitseni. Sen verran hätäännyin tästä, että ensimmäiselle poijulle asti täytyi uida rintaa.
Vasta tämän jälkeen oma uinti lähti jotenkin sujumaan.

Rantaan päästyäni annoin ensin viestikapulana toimineen chipin Nooralle ja aloitin tämän jälkeen oman pukeutumiseni. Ja kyllä tuntui, että porukkaa lappasi koko ajan ohi siinä istuskellessani.

Vihdoin sitten pääsin matkaan potkimalla. Ensimmäiset 7 km pyöräilijät vain lappasi ohi ja minulla ei ollut mitään saumaa päästä peesiin, mutta onneksi tilanne muuttui kääntöpaikan jälkeen.
Maksimi nopeus Palviaisen alamäissä oli 54,8 km/h ja yleisön kannustus pyöräily reitin varrella oli hurjaa samoin kuin kilpakumppanien. Kiitos heille siitä.

Paluumatka sujuikin jo paremmin välillä pääsin kunnon pyöräilijä ryppäisiin potkimaan mukaan.
Noin 2 km ennen vaihtoa saavutin viestijoukkueeni pyöräilijän ja saavuin vaihtoon ennen häntä.
Minulla oli kamera lasit Kickbikeen kiinnitettynä, joten Youtube videota luvassa jossain vaiheessa kisoista.

Juoksussa en sitten ottanut yhtään juoksuaskelta, mutta jaon noin 80 kpl aikaisemmassa jutussa esiteltyjä mainoskortteja. Tämä kävely oli muuten loistava loppuverryttely, nyt aamulla tätä kirjoittaissa paikat eivät ole yhtään kipeä.

Pyöräily osuuteni potkimisaika oli ilman vaihtoja 45.24 keskivauhti 27,6.



Sijoitukseni oli miesten sarjan viimeinen eli 53. ajalla 1.44.32,4 vain 48.41,2 voittajaa perässä. :)

Uinti:   00:06:54
Pyöräily: 00:50:45
Juoksu: 00:46:52

Olin kaikista maaliintulijoista kolmanneksi viimeinen, mutta uskallan sanoa että tyytyväisin.
Sain tavoitteeni suoritettua ja hyvän vauhdikkaan potkutreenin.

Ja viestijoukkueeni Joroisten Lukio sijoitus oli 15.

Uinti: 00:06:55
Pyöräily: 00:50:32
Juoksu: 00:25:46

Astuin uinnin  jälkeen näköjään oikea jalka edellä ajanotto matolle, koska vasemmassa jalassani oli viestijoukkueen chippi ja oikeassa omani.

Birren ottamat kuvat Navitas Maratonilta

Live lähetys Navitas Maratonista käynnissä

Siirry seuraamaan tästä linkistä

Navitas Maratonin tapahtumat netissä livenä

Navitas Maratonin lähtö- ja maalialueen tapahtumat nähtävissä lauantaina www-sivuillani Bambuser - Live -välilehdellä tai Bambuserin sivuilla.

Lähetys alkaa jo klo 9.00 ja päättyy arviolta 17.00


9. NAVITAS MARATON OHJELMA:

• KLO 07.00 Kisakanslia avoinna
• KLO 09.40 Ohjattu alkuverryttely
• KLO 09.55 Avaus
• KLO 10.00 9. Navitas Maraton lähtölaukaus; 1/1 maraton ja 1/2 maraton
• KLO 10.30 12,8 km startti
• KLO 15.00 Rullaluistelu/sauvarullaluistelu startti
• KLO 15.05 Kickbike startti
• PALKINTOJENJAOT:
• KLO 12.30 12,8 km Maraton palkintojenjako
• KLO 13.00 1/2 Maraton palkintojenjako
• KLO 14.00 Täysmaratonin palkintojenjako
• KLO 16.30 Kickbike/rullaluistelu/sauvarullaluistelu palkintojenjako (kuntosarja, kun 3 tullut maaliin)

Kickbikella pääsee Varkaus Puolikaalle!

Kickbikella pääsee mukaan tapahtumaan. Mikäli muitakin potkijoita on tulossa niin ilmoitelkaa minulle niin järjestän palkinnot myös potkulautailijoille.
Saa nähdä salliiko keli kisa Kickbiken käytön vai täytyykö matkaan lähteä Cross Maxilla.

Varkaus Puolikas 2011- Puolimaraton 21,1 km ja Hurushölkkä 10,9 km
Sunnuntaina 17.4.2011 Klo 12.00


Kilpailu:

Warkaus 1/2 Marathon on nyt Varkaus Puolikas. Reitti kiertää kauniissa Huruslahden rantamaisemissa.
Juoksumatkoina tapahtumassa on puolimaraton (21.1 km) ja perinteinen Hurushölkkä (10.9 km).
Kilpailun järjestäjä:

Varkauden Kenttä-Veikot ry.
Internet:

varkkv.sporttisaitti.com/varkauspuolikas
Kilpailun yhteyshenkilö:

Timo Eronen puh. 040 8605879.
Kilpailukeskus:

Uimahalli Ilopisara, Ahlströminkatu 11, 78250 Varkaus. Uimahallilla peseytymismahdollisuus, kahvilapalvelut, uintimahdollisuus ja vaatesäilytys. Kisakanslia on avoinna sunnuntaina 17.4 klo 9.00-15.00. Kilpailu alkaa klo 12.00.

Lähtö ja maali sijaitsevat kaupungintalon edustalla kilpailukeskuksen välittömässä läheisyydessä. Autojen pysäköinti tapahtuu uimahallin pysäköintialueella.

Ruokailu edulliseen kisahintaan ruokalipulla kilpailukeskuksen vieressä sijaitsevassa Tyyskän Hovissa.